odpowiedzi do

[...] + mleko 2% tłuszczu 250g. w sumie 4102 kcal. Przy takim dniu non stop miałem zgage, niestrawność, mdliło mnie i ogólnie czułem się jak kapeć. Bardzo proszę o pomoc w doborze diety, ćwiczeń , czegokolwiek co pomogło by mi zwiększyć masę. Liczę na odpowiedzi Serdecznie pozdrawiam, oskiboski94 ( jeśli temat w złym dziale proszę o przenisienie )

[...] cwiczyc a nie wiem czy to ma sens wogole nie chcial bym tutaj zeby wypowiadali sie ludzie ktorzy napisza mi idz poczytaj gdzie indziej albo masz za krotki staz czy do bani z takimi haslami aufwiderzehn naprawde chce pomocy i o nia prosze chcialbym tu wiecej pisac i np zalozyc swoj dziennik treningowy wiec czekam na odpowiedzi z gory dziekuje

[...] Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi dokladnie o diete [...]

[...] wynosi mnie około 10 złotych dziennie a troszkę krucho z kasą... licze na posiłki typu ryż, twaróg, brokuły etc.) Czy warto wziąć jakieś suplementy do tej diety? Na razie poczekam na odpowiedzi na powyższe pytania, jak je dostanę będę zadawał kolejne. Podpowiedzi, odpowiedzi nagradzam plusikami o ile istnieją bo nie spojrzałem nawet. Dzięki!

[...] sproszkowane. Inna aktywność fizyczna to była piłka nożna, ok 3 godziny tygoniowo. Mam pytanie czy taki plan mogę teraz realizować (oczywiście uwzględniając wasze podpowiedzi i modyfikacje) czy może powinienem go odstawić i zacząć fbw. Jeśli nie udzieliłem innych istotnych informacji proszę pytać. Z góry dziękuję za zainteresowanie i [...]

Witam , problem może byl juz poruszany na forum, ale konkretnych odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie [...]

Witam proszę o ocenę planu. Sensowne odpowiedzi będą nagradzane sogami :] Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. [...]

[...] grupy mięśniowe a trening wzmocni mi kolana i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Pytanie:To ćwiczyć w końcu czy poczekać aż będę starszy? Wszędzie mówią co innego. Proszę o odpowiedzi,najlepiej mądre i na temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 191 Cel treningowy: Wzrost miesni i siły Staż treningowy na słowni: Ćwicze w domu [...]

[...] miejsca gdzie mogę dodać :) Mam pytania co do TESTOSTERONUM PROLONGATUM JELFA, Metki '' DANABOL '' Republica MOLDAVIA oraz odbloku 12 szt CLOMIPHENE CITRATE! Nie oczekuję odpowiedzi typu '' DIETA '' ponieważ nie mam dostępu do takiego czegoś, to co dostanę pod nos muszę zjeść albo nie zjem wcale. Lub, że jestem za młody czy takie tam, wogóle [...]

[...] rzymskiej ( 3 serie po 20 powtórzeń ) - unoszenie nóg w zwisie na stojaku ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - skręty na twisterze ( 3 serie ) Proszę o sensowne i konstruktywne odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 68 kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. roku z kilkoma przerwami [...]

[...] bialy ryz, ziemniaki, musli, platki kukurydziane (tak bardzo tutaj negowane), chleb zytni, biale pieczywo czytalem posty powiazane z IG, jednakze nie znalazlem konkretnej odpowiedzi na postawione wyzej pytanie. i drugie pytanie, czy mieszanie w diecie wysokich IG z innymi produktami ma jakis negatywny wplyw na przybieranie na masie z roznych [...]

[...] ale sporo z tych osób nie wie dlaczego tak jest. Być może nigdy się nad tym nie zastanawiała i je to nie interesuje , ale myśle że większość osób chciałaby znać właśnie odpowiedzi na takie pytania dlaczego jest właśnie tak a nie inaczej. Czyli powiedzmy do takiego punktu "nie należy jeść węglowodanów przed snem" było by wyjaśnienie typu że [...]

[...] sztangielkami nachwytem 12/12/10/10 brzuch ad. poniedzialek koniec robie przerwy pomiedzy seriami 2 min a pomiedzy cwiczeniami tez 2 min. prosze o sprawdzenie mojego planu i odpowiedzi na moje poszczegolne pytania Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

[...] Odblok po propie jakie? Jeden lisc clomidu starczy? Ile strzałów jeśli juz zapodać, i jaki prop jest teraz najpewniejszy? z jakiej firmy? Licze na poważne i profesjonalne odpowiedzi. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż [...]

[...] Treningi robię co drugi dzień. Po włączeniu do diety Gainera, zauważyłem szybki przyrost (już po pierwszych 3 dniach) tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy mogę tego uniknąć? Z tego co czytałem to u ENDOMORFIKA (moja natura) to raczej nie do uniknięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :D

[...] trochę wolniej ale na +. Wydaje mi się że jest bardzo wiele osób, które maja problem podobny do mojego dla tego chce rozwiać jakiekolwiek wątpliwości co do siebie i zachęcam innych do rozważania tego tematu Trochę się rozpisałem i może komuś coś przeszkadzać w moim temacie dlatego z góry przepraszam i liczę na fachowe i wyrozumiałe odpowiedzi.

witam. Temat zapewne jeden z wielu takich samych, lecz nie moglem znalezc konkretniej odpowiedzi :) Otoz przejdzmy do sedna. Mam 18 lat 188cm / 71,5kg /9mc cw i lekkimi przerwami. Od niedawna zastanawiam sie nad cyklem kreatyny. przeczytalem co nie co na jej temat i gdy juz praktycznie zdecydowalem sie na kupno przeczytalem pare niejasnosci ktore [...]

[...] Czy powinnam dietę jednak zmienić zupełnie, wyliczyć wszystko i zaplanować posiłki, czy wystarczy, że - skoro wagę mam jak najbardziej prawidłową i nie mam żadnych problemów z jej utrzymaniem - że będę starała się utrzymać zdrową dietę: jeść 5 razy dziennie, unikać słodyczy, słodzonych napojów gazowanych itp? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi

[...] (naprzemiennie): 3x w tyg cardio+ABS i 3x w tyg mięśnie (klata+bic, plecy+tric, bary+nogi). Zapału mam od groma, jak i czasu. Założyłem ten temat w celu uzyskania porady/odpowiedzi na jedno pytanie: czy ma sens rozpoczęcie jednak treningu na zasadzie: 5x w tyg. rano na czczo cardio (lubię je uprawiać) + 3x w tyg. po południami trening masowy [...]

Witam wszystkich :). Przeglądałem co nieco na forum, ale albo nie potrafię połączyć wszystkich informacji do kupy albo faktycznie nie odnalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mam 21 lat, 60kg i 178 cm wzrostu. Moja praca jest pracą stojącą, wymagającą dużego ruchu. Niezależnie od tego ile bym jadł to moja waga i tak nie wzrasta. Trenowałem [...]